Voetbal of slaap? De strijd om de nacht!

Oranje speelt vannacht op een tijdstip waarop de meeste mensen gewoon slapen: om drie uur 's nachts. Voor de echte voetbalfans is de vraag: blijf je op of ga je eerst een paar uur slapen? Slaapoefentherapeut Rianne Braal heeft tips.

Nederlandse voetbalfans staan voor een gebroken nacht. De wedstrijd tegen Marokko begint om 03.00 uur. Rianne Braal adviseert om eerst een paar uur te slapen. Ga naar bed en zet je wekker vlak voor de aftrap. Dit is beter omdat een nacht slapen uit verschillende cycli bestaat, en elke cyclus duurt ongeveer negentig minuten. Door een cyclus af te maken, herstel je beter.

Maar wat als de wedstrijd uitloopt door verlengingen of strafschoppen? Als je nog anderhalf uur kunt slapen na de wedstrijd, is dat prima. Maar heb je maar een uurtje? Dan kun je beter opblijven. Heb je de volgende dag vrij? Dan is het verleidelijk om langer te slapen, maar niet te lang. Extreem uitslapen kan je ritme verstoren, net als een jetlag.

Een korte powernap kan helpen, maar let op de lengte. Twintig tot dertig minuten is ideaal. Dit voorkomt dat je in een diepe slaapfase komt en je frisser wakker wordt. Voor wie bang is om te verslapen, heeft Braal een truc: houd een sleutelbos vast. Als je in diepe slaap dreigt te vallen, laat je hem vallen en word je vanzelf wakker.

Pubers kunnen later naar bed gaan, maar als ze de volgende ochtend vroeg op moeten, is het misschien beter om op tijd naar bed te gaan. Te weinig slaap kan hun schoolprestaties beïnvloeden. Een nachtje WK-kijken kan geen kwaad, maar een hele week nachtwedstrijden is minder goed voor je lichaam. Probeer je normale ritme zoveel mogelijk vast te houden. Dat is het beste voor je gezondheid.